국내 최대 명절인 추석이 곧 다가온다. 추석 명절에 가장 걱정되는 부분은 여자에게는 음식마련과 연휴 내내 일해야 하는 것 그리고 남자들에게는 즐거운 고향 귀성길이 가장 걱정이 되는 것이 사실이다.

이번 추석은 짧지도 길지도 않은 적당하게 주말을 포함해서 4일 정도의 연휴로 기존 연휴보다는 짧은 편이지만 음식을 준비하는 여성과 추석을 맞아 고향집으로 향하는 차량의 조타수는 바로 남성의 몫이다.

▶음식 준비하는 주부를 보호를=음식을 준비하는 주부는 허리는 물론이고 무릎까지 연휴 내내 쉴 틈 없이 부엌은 물론이고 집안 일은 연속이다. 주부는 부엌 및 가정 일을 오래 하다 보면 허리와 등이 뻐근해 지기 때문에 높이 10-15Cm의 발판을 이용해 발을 번갈아 가며 올려놓고 설거지를 하면 허리에 부담이 줄어든다. 또한, 음식을 하기 위해 오랫 동안 앉아 추석음식을 하다 보면 무릎은 물론이고 어깨와 허리에도 부담이 가게 된다. 이럴 경우에는 팔을 등 뒤로 올려주거나 목을 앞뒤로 젖히는 등의 운동으로 목과 어깨를 풀어주는 게 좋다.

책상 다리를 하고 오래 앉아있을 경우엔 바로 일어나 무릎을 굽혔다 폈다하는 것이 오히려 무릎관절과 엉덩이(고관절)에 충격을 줄 수 있기 때문에, 앉은 상태에서 무릎을 곧게 편 다음 양발목을 좌우로 가볍고 빠르게 흔들어 근육과 인대를 이완시키고 혈액순환이 잘 되도록 한 후 일어서는 게 좋다.

▶장시간 운전길 1~2시간 마다 휴식을=운전자는 운전 중 휴게소에 들렀을 때 허리를 숙여 손가락을 발끝에 대거나, 팔을 들어 귀에 붙이고 반대편으로 몸을 펴주는 옆구리운동, 무릎 굽혔다 펴기 등을 하면 좋다. 올바른 운전자세도 중요하다. 장거리 운전을 하기 전 평소의 운전자세를 확인하고 이번 기회에 바로 잡아야 운전 피로가 덜 쌓일 수 있다.

운전자는 동석자는 등받이를 너무 젖히지 말고 엉덩이와 등을 등받이에 붙여 앉으며, 페달을 밟았을 때 무릎이 완전히 펴지지 않도록 하는 것이 좋다. 핸들과의 거리는 핸들 양쪽을 잡고 한 손을 다른 손 위에 갖다 놓았을 때도 어깨가 등받이에서 떨어지지 않는 정도가 적당하다. 팔을 쭉 뻗은 채 운전하는 것은 돌발상황에 빠르게 대처할 수 없기 때문에 위험하다.

관절척추전문 구로튼튼병원(은평, 동대문, 구리, 안산 네트워크 병원)의 송은성 원장은 “장시간 반복되는 가사노동이나 운전으로 생긴 통증은 추후 퇴행성관절염 등 관절질환으로 이어질 수 있다”며 “통증이 있을 경우 그냥 두지 말고 전문병원을 찾아 진단을 보는 것이 좋고, 즐거운 추석명절을 위해 음식 준비 및 이동 시 중간중간 휴식을 갖고 위와 비슷한 증상을 갖게 되면 연휴 이후 검진을 받아보는 것이 좋다”고 말한다.

심형준 기자/cerju@heraldcorp.com