바야흐로 뜨거운 햇살이 내리쬐는 여름이 왔다. 바닷가에는 남녀노소 사람들이 모여들기 시작하며 더위와 함께 옷은 점점 얇아지고 짧아지는 추세이다. 이에 많은 사람들이 멋진 몸을 만들기 위해 헬스장에서 웨이트 트레이닝에 열중하고 있으며 상당수가 멋진 식스팩과 11자 복근을 갈망하고 있다.

한편 2010년 미국 텍사스 라운드업 비키니 부문에서 챔피언을 수상하고 올해 7월에 열린 올스타 클래식에서 비키니 부문 MVP를 수상, 데피니션에서 강점을 보이며 떠오르는 피트니스 선수인 고민수는 복근을 만드는데 도움이 되는 노하우를 몇 가지 알려주었다.

첫째. 올바른 식단을 유지하라. 많은 사람들이 복근운동만 열심히 한다면 멋진 복근을 보일 수 있을 거라 생각하지만 운동만큼 중요한 것이 체지방률을 낮춰주는 것이며 올바를 식단을 유지하는 것이다. 복부는 그만큼 지방이 쌓이기 쉬운 부위이기 때문이다. 올바른 식단은 극단적으로 식사량을 줄이는 것이 아니라 적당한 양을 5대 영양소 골고루 정해진 시간에 나누어 먹는 것을 말한다. 우리 몸을 구성하는 탄수화물, 단백질, 지방을 위주로 비타민 무기질 물과 같은 영양소를 고르게 섭취해 주는 것이 중요하다.

둘째. 헬스장, 집, 야외 어디서든 쉽게 할 수 있는 코어강화운동을 하라. 복근은 우리 몸의 중심근육을 말하는 코어근육 중 한 부위로 코어강화운동을 해주면 그만큼 복근을 만드는데 도움이 될 수 있다. 이에 고민수 선수는 대표적인 코어강화운동인 플랭크에 대해 알려주었다.

플랭크는 땅에 팔꿈치부터 손목까지의 부위를 대고 머리에서 발끝까지 일직선이 되게 엎드려서 최대한 오래 버티면 되며 이때 허리가 밑으로 내려가거나 엉덩이가 너무 하늘로 올라가는 것을 주의 하여야 한다. 간단한 운동처럼 보이지만 상당히 고강도의 운동이기 때문에 자세를 완벽히 하기 어려운 사람들은 무릎을 바닥에 대고 하는 것도 도움이 된다.

셋째. 헬스 단백질 보충제를 섭취하여 근육성장에 도움을 준다. 단백질은 근육성장에 필수적인 영양소이기 때문에 운동을 하면서 단백질 보충제를 섭취해 모자란 단백질을 채워주면 근육성장과 운동으로 미세한 상처를 입은 근육을 회복하는데 도움을 줄 수 있으며 식스팩 및 11자 근육을 만드는 데도 좋은 영향을 미친다.

고민수 선수는 특히 소화흡수가 빠른 WPH(가수분해 유청단백질), 유당과 같은 불순물을 거의 분리해낸 WPI(분리유청단백질)와 같은 고품질 유청단백질 보충제를 추천했으며 헬스 보충제를 선택할 때는 가능한 식약청의 건강기능식품인증 및 GMP 인증을 받았는지 여부와 식품이력 추적이 되는 제품인지 확인하고 국가로부터 안전성과 기능성을 검증 받은 제품을 선택하는 것이 좋다고 하였다.

한편 식약처의 엄격한 검증과 기준을 통과해 건강기능식품과 GMP 인증을 받았으며 제품의 원료 추적이 가능한 식품이력 추적제도를 헬스 보충제 최초로 실시한 업체인 근육맨닷컴(www.kun6man.com)은 근육성장용 제트리션 보충제(제트맥스WPH, 제트프라임WPI 등) 체중증가용 제트리션 게이너 보충제(제트게이너, 제트머슬온 등), 아미노산 보충제, 어디서든 쉽게 섭취할 수 있는 프로틴바 등을 판매하며 옥션, 11번, G마켓, 인터파크 등의 오픈 마켓 에서 꾸준히 판매 1위를 달리고 있다.

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