고지혈증은 김 씨와 같은 직장인들의 자주 앓고 있는 병중 하나다. 이는 과음과 폭식의 잘못된 식생활습관이 주범으로 꼽힌다.
30세 성인 2명 중 1명이 고지혈증을 앓고 있다는 조사결과가 발표됐을 정도로 심각하다.
고지혈증은 혈중 내 지방이 필요 이상으로 많아져 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고 각종 심혈관질환을 일으키는 대표적인 혈관질환이다.
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| [사진출처=123RF] |
고지혈증을 예방하기 위해서는 무엇보다 식이요법이 중요하다. 평소 패스트푸드나 고지방, 고염분, 고당으로 이뤄진 음식은 자제하고 채소와 과일 그리고 소식을 하는 식습관이 필요하다. 또 주기적인 운동을 통해 체중관리에도 신경을 써야 한다. 다만 과격한 운동은 되레 건강을 해칠 수 있어 가벼운 런닝, 수영, 자전거 운동 등이 좋다.
또 혈관건강을 개선하고 혈액내 노폐물을 제거하는 고지혈증에 좋은 음식을 잘 챙겨먹어야 한다.
혈액을 맑게 하는 퀘세틴 성분이 풍부한 양파, 청혈작용과 혈액순환개선에 좋은 해조류를 식사 때 챙겨먹으면 좋다.
과체중을 예방함은 물론 혈관건강에도 효과적인 불포화지방이 풍부하게 함유된 고등어, 정어리, 꽁치 등 생선류와 견과류, 섬유소가 풍부해 소화기능 개선에 좋은 고구마, 가지, 호박도 좋다. 다양한 비타민과 무기질이 풍부한 피망, 부추, 마, 시금치 등도 고지혈증에 좋은 음식이다.
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